Joł Red! TY jesteś specem od wymądrzania się na forach, jedziesz z typami, którzy mają tam jakieś doświadczenie( w sensie wiedzy ) i sam uważasz się za bosa... A wyciskasz 90kg i kurfa wielki spec od robienia siły masy itd... Co za żałosny kolo, weź się nie odzywaj bo tragedią tu trąca.
[...] wchłaniania składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Skutek - niedożywienie osoby normalnie jedzącej, niedobory witamin i mikroelementów, brak prawidłowego przyrostu masy u osób ćwiczących (tu was mam!) " "6. Papierosy upośledzają syntezę białek co głównie widać na przykładzie elastyny: (...) b. nie ma prawidłowego przyrostu [...]
[...] dla siebie to robisz? Trener doradzi Ci co w Twoich warunkach i charakterze treningow SW bedzie wskazane - masa czy reduckja. W moim przekonaniu przydaloby Ci sie troche masy. Tak czy siak odwiedz dzial "odzywianie" i tam poczytaj posty podwieszone: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania [...]
[...] że słaby produkt, nie warto itp....Pewnie nawet w ustach nie mieliście a krytykujecie! Po co X-pand , Clout? To są staki które dają mase.A autor wyraźnie napisał że nie chce masy tylko zwiększyć wytrzymałość!A co do dawkowania to sugeruje ci brać w taki oto sposób:Dni treningowe:4 kap na czczo,4 kap przed treningiem,4 kap po treningu.Dni [...]
[...] jest dział dla poczatkujacych znajdź sobie jakieś trening i zmień bardziej pod siebie bo ten to jest żenujący kiedy dni wolne dla regeneracji a poza tym jak chcesz przybrać masy to dieta jest podstawą a nie trening To może trening zmienił bym na : treningi robione w Poniedziałek,Środe,Piątek robić w Poniedziałek WTOREM PRZERWY. treningi z [...]
[...] że proponuje to już kilka osób. Macie zatem propozycję 15-17tyg cyklu na mecie oral i inj,npp, enan( ew. Dodatkowo prop). Celem cyklu jak mówiłem nie jest jak najwięcej masy a dodatkowe kilka kilogramów bardzo wysokiej jakości. Wiem, że osiągnę to dietą, wiec będę się pilnować. Myślałem też, zeby zrobić trzy etapy po np.8-10 tyg.: 1. Masa, [...]
[...] Tydzień temu odstawiłem npp i powoli wszystko wraca do normy. Po 9 tygodniu cyklu przeszedłem na cypionat i polecę tylko ma nim do 17 tygodnia. Wystarczy mi robienia masy, nie czuje się dobrze, teraz chce to porządnie utwardzić i wyrzeźbić do lata pozostając przy fitnessowej sylwetce, dużej sprawności i wadze ok. 85 kg. Od 17 tygodnia [...]
"Żadnych z tych suplementów nie stosujesz tak ja powinno" ciekawe po czym tak wnioskujesz. ciekawe, nie powiem. Na 1 kg masy ciała mam 1,85 g białka, 4,4 g węgli, 1,6 g tłuszczu. Co do odżywki na noc to być może byłoby to moje trzecie wspomaganie się odżywką w ciągu dnia, a ktoś tutaj od razu założył, że cztery razy bym brał odżywkę. Nie wiem. [...]
Jak przeważnie Ci się nie chce jeść no to przeważnie tacy ludzie nie zwiększają swojej masyChcesz sobie kupić gainera bo to szpas i fajnie się będzie chwalić kolegą co Ty tam nie wypijasz to kup,za tą cenę na pewno coś ekstra dostanieszTeraz na poważnie,za mało to Ty chyba o odżywianiu nie wiesz,może najpierw się dowiedz kilku rzeczy,później [...]
Co oznacza masuj? :D Jeśli chodzi o to ,że powinienem skupić się na robieniu masy to wolałbym nie. Zależy mi by wyglądać szczupło i jednocześnie by być umięśnionym. Może co do 72 kg to przesada ,ale 74 kg to mój limit.
Na początku proponuje wyznaczać sobie cele mierzalne, do osiągnięcia - nie na wstępie 10 kg masy mięśniowej, bo to Ci się najzwyczajniej w świecie nie uda na przestrzeni kilku lat. W gwoli ścisłości, mowa tutaj o mięśniach, nie o cyferkach na wadzę. Co do jadłospisu - zrezygnowałbym z ryżu brązowego na rzecz innych źródeł ww. Notabene jest ciężko [...]
Zalany jestem, za dużo tłuszczu, za mało masy. Uprawiam piłkę nożną,większość mięsni mam na nogach i brzuchu. Powyżej zaś jest bardzo kiepsko gdyż tamte mięśnie były najmniej ćwiczone, można powiedzieć zaniedbane. Reasumując twierdzę iż mój BF jest dość wysoki, redukcja zdecydowanie potrzebna- wreszcie chcę wyglądać jak człowiek. W pierwszym [...]
Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )
[...] Plecy - Skłony ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 - Ściąganie drążka do szyi 4 serie 12,11,10,9 - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 Niedziela Wolne Trening również nastawiony na przyrost masy. Dodatkowo jestem teraz na cyklu kreatynowo-gainerowym Ps. Wiem, że nie ma nóg, nogi narazie zostawie w spokoju
ogólnie jest jest przyjęte że podczas szybkiego budowania masy mięśniowej możesz łapać niewielkie ilości tłuszczu, chodzi o to żeby te ilości były naprawdę nie wielkie, podobno tylko profesjonaliści potrafią tak zbilansować dietę, trening i styl życia co wymaga odpowiedniej kasy, czasu i lat doświadczeń. więc podejrzewam że to na twoim etapie jest [...]
[...] kiedyś opowiadał, że jak on bywa w pubach to często sie na niego stawiają różne koksy, a jak wiadomo Pudzian waży ponad 130 kg. Co do siłowni to nie musisz robić ogromnej masy. 80 kg to już jest dobra waga. Jak dołożysz do tego technikę to jesteś boss. Ja mam zamiar najpierw zrobić te 80 kg(bez żadnych odżywek) a potem sie będzie kombinować z [...]
[...] znaczdy mialem kolo 15 :D plan ten co wyzej niby moglem ciezary podac ale wstyd i nie podam :D Zastanawiam sie po jakim okresie powinienem sie martwic ze nie przybieram na wadze po miesiacu czy wiecej? chodzi mi o jakies 2-3kg masy Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-18 21:30:16 Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-18 21:30:47
[...] to umowne 15% które jest granicą wejścia na mase jednak oczywisćie im nizej zejdziemy z body fat tym lepiej dla nas bo będziemy miec lepsze fundamenty do łapania czystej masy .Nie napisałes jak długo jestes na redukcji ale sadzac z opisu to już jakiś czas wiec warto odpocząć i wejsc na regeneracje na swoje zero na +- 3 tygodnie a potem na [...]
[...] to za ćwiczenie. Aha i robić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Aha i wolałbym raczej słabać suchej masy niż robić na redukcje albo żebym sie nie zalał.
Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@
